Träna hårt på trainern

Det finns sällan en bra anledning till att hoppa över träningen även under de dagar när dygnets timmar inte räcker till. Under dessa dagar passar det utmärkt med 20 minuters högintensiv träning på din trainer. Glöm inte att fyll upp vattenflaskorna och drick ofta, detta kommer bli ett riktigt svettigt pass!

• Börja med fyra minuters uppvärmning med en kadens på 70 rpm, addera motståndet successivt under hela uppvärmningen för att få upp pulsen rejält.
• Efter uppvärmningen gå upp till 80 rpm i fem minuter, växla mellan att sitta och stå upp i sadeln. Redan nu ska pulsen vara på 70 - 80% av din max puls.
• Vila i 15 sekunder innan du ökar till 90 rpm som du sedan cyklar i fem minuter, fortsätt att växla mellan att sitta ner och stå upp i sadeln.
• Vila i 15 sekunder igen och sedan öka kadensen en sista gång till 100 rpm som du håller de sista 5 minuterna. Nu behöver du inte spara på krafterna, ge allt!
• Ta 30 sekunder vila och se därefter till att stretcha, bra jobbat!

Detta är ett snabbt och rejält jobbigt träningspass för dig som vill få upp pulsen men har lite bråttom!