Magazine

Vill du inspireras av cykelkunnigt folk samt få tips på saker som rör cykelvärlden så hittar du det här. Läs det senaste - skrivet av branschens bästa.

Proteinrika mellanmål

Efter ditt träningspass är det viktigt att fylla på med protein för att få ut så mycket som möjligt av ditt pass och för att återhämta dig snabbare. Hur mycket du behöver beror på hur mycket muskelmassa du har, hur din övriga kost ser ut och hur stor andel som är BCAA (Branched-chain amino acids) i proteinet. En genomsnittlig dos är ca 7-10 g BCAA, detta motsvarar ca 30g vassleprotein som man ofta hittar i proteinpulver. Det är bäst att äta eller dricka något inom 30 minuter efter hård träning medan kroppen har optimal muskeluppbyggnad. För dig som inte hinner hem och laga mat finns det bra proteinrika alternativ man kan äta direkt efter träningen.

Mandlar - Hälsorika nötter

Precis som de flesta nötter och frön är mandlar mycket näringsrika och mättande. Mandlarnas höga energiinnehåll och proteinhalt gör dem till en perfekt mumsbit efter träningen, kanske kan du lägga i dem i din kvarg? 100 g mandlar innehåller:

  • 609 kcal
  • 20 g protein
  • 13,4 g kolhydrat
  • 52 g fett

Beef Jerky - Smaskigt mellanmål

Även kallat torkat kött. Innehåller mycket protein och smakar underbart gott! Det är dessutom enkelt att förvara och ta med sig. 100 g Beef Jerky innehåller:

  • 280 kcal
  • 50,2 g protein
  • 5,8 g kolhydrat
  • 5 g fett

Mjölk - Naturens proteinkälla

Naturens egna sportdryck fylld med protein, vitaminer och mineraler! Detta är kanske inte det enklaste sättet att få i sig mycket protein men mjölk är en lysande återhämtningsdryck så länge du håller den kyld. En deciliter (100g) mjölk innehåller:

  • 47 kcal
  • 3,5 g protein
  • 5 g kolhydrat
  • 1,5 g fett

Kvarg - Syrligt och mättande

Alla känner till denna billiga proteinrika mjölkprodukt. Kvarg har mycket syrlig smak men lite frukter och bär till kan göra kvarg till ett riktigt gott mål. 100 g kvarg innehåller:

  • 75 kcal
  • 12,7 g protein
  • 3,6 g kolhydrat
  • 1 g fett

Proteinbars - perfekt i träningsväskan

Proteinbars är ett enkelt sätt att få i sig protein och kolhydrater för att din kropp ska kunna återhämta sig. Dessa proteinbars har lång hållbarhet och går enkelt att ha med sig både under och efter träningen. En bar (50g) innehåller:

  • 195 kcal
  • 16,6 g protein
  • 20,1 g kolhydrat
  • 5,7 g fett

Proteinpulver

Kanske inte det roligaste att dricka men ett mycket enkelt och effektivt sätt att få i sig tillräckligt med protein och andra ämnen. Testa att blanda ut i mjölk istället för vatten, mycket godare! 100g proteinpulver innehåller:

  • 399 kcal
  • 76 g protein
  • 5 g kolhydrat
  • 8 g fett